[...] 90kg), bez michy, sporo stresu, jeszcze wiecej cwiczen - jakies 2-3 miesiace. Nie jestem zadowolony, spadlo sporo tluszczu, ale jakis czas temu mialem duze problemy z jedzeniem, teraz jem znaczaco mniej. Od ok.2 tygodni nie cwicze, jem co chce, nie zwracam uwagi. Przemyslalem sobie sprawe i chce zaczac od nowa, powoli, regularnie, tak [...]
Wiek:22 Wzrost: 190cm Waga: 79kg Szacowany bf: nie mam pojęcia, chyba ok. 11% Witam. Redukuję od grudnia, teraz miałem 3 tygodnie dużo lżejszych i rzadszych treningów ze względów czasowych, tak na prawdę nie były to treningi redukcyjne, jedynie treningi brzucha w domu. Startowałem z 94kg i ok. 21% bf, obecnie ważę 79kg a bf szacuję na okolice 11%. [...]
Siemka moje miesnia sa jak flaki mimo tez robilem trening kazdej partiii 2xw tygodniu to slabo to wyglada bicepsy jakby woda sie tylko w nich przelewała zatluszczony nie jestem wiec nie wiem jaki moze byc tego powód nie wiem moze miesnie za malo odpczywają , :( Poradzcie cos
Witam mam 16 lat , ważę 90 kg i mierzę 177cm, chcę zrzucić co najmniej 10 kg . od 14 marca zaczynam biegać i chciałbym do tego treningu dorzuć jakiś spalacz . Chodzę na siłkę 3 razy w tyg. PRoszę o odpowiedź czy mogę zażywać spalacze w moim wieku . JAk tak to proszę o polecenie jakiegoś :) Z GÓRY DZIĘKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 [...]
Witam Mam jedno pytanie na które chciałbym uzyskać szybko odpowiedź. Mianowicie chodzi mi o to ile można mieć ubytków (bo do ubytków zalicza się brak jak i próchnicę zęba o ile dobrze się domyślam) w uzębieniu. Kolega mi mówił że max to 5 ubytków i że brak zęba to nie ubytek ale jakoś mu nie wierze. Gdzieś na forum widziałem info że nie można mieć [...]
Witam mam 23 lata kiedyś dużo uprawiałem sportu (baseny 5-7razy w tygodniu) lecz od jakoś 5-6lat nie miałem na to czasu. Chciał bym coś zmienić w swoim wyglądzie najlepiej aby to było zrzucenie paru kilogramów i poprawienie sylwetki - rzeźby (ogólnie mówiąc aby to wszystko wyglądało normalnie a nie chude nogi a klata jak u strongmena, [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w temacie,proszę o radę odnośnie redukcji. Waga nie jest jakaś strasznie wysoka,ale chciałbym zrzucić trochę brzuch i ogólnie [...]
mam dosyc duzy problem z dawkowaniem kreatyny poniewaz nie wiem jak to robic kazdy mowi inaczej i juz sam nie wiem jak to zrobic i ile glukozy z kreatyna przyjmowac pomóżcie! Życie nie trwa wiecznie
Witam. Mam taki problem. Boli mnie lewe biodro jak podnosze noge badz chodze , jest to troche dziwne bo jak zegne ja to mnie nie boli tylko jak mam ja prosto i chce ja podniesc . Nie wiem czy to moze być związane z tym ze skrecilem kostke jakies 1,5roku temu i jej nie wyleczylem dobrze . Czasem mnie bolala i przestawala i od jakiegos czasu boli [...]
Siema jeste tu nowy i zaczynam przygode z siłownią.Mam ułozony plan treningowy ale nie wiem czy dobry jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie. Dieta i odżywki odpadają nie mam na to kasy. Ćwiczę codziennie mój plan wygląda tak. Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps przedramie Środa Barki triceps Czwartek Plecy Piatek Nogi Niewiem czy to jest [...]
moje zyly ostatnio sa bardzo widoczne na rekach i na stopach nie wiem czy to jakas choroba albo niedobor witamin, nadcisnienie czy inne jakie niezrozumiale rzeczy dla mnie mojemu ojcu rownierz widac zyly i nie wiem czy to rodzinne czy mam jakas chorobe zyl
Witam.Od razu mówie żebyście sobie darowali prześmiewcze klimaty bo wiem co robie... Chce zrobić cykl winstrol 10 mg dziennie(nie wiem czy zrobić piramidke??) i mnimalne dawki(nawet nie 50 mg mniej więcej co 2 tygodnie) deki żeby stawów nie wykończyć albo primki jeśli uda mi sie załatwić,ale jak ją brać??i po ile najlepiej tej deki? Jak [...]
Witam Otóż chciałem wyrobić sobie w jakimś stopniu klatkę piersiową lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałem was się poradzić myślałem na początek o http://www.100pompek.pl/ i http://www.miesniebrzucha.pl/ lecz nie wiem czy to wystarczy że wyrobić klatkę jestem w tym temacie zielony. Proszę o rady z góry dziękuje Dodam jeszcze mam 17 lat [...]
Elo Od poniedziałku zamierzam nowym planem ćwiczyć i nie wiem jak rozłożyć partie mięśniowe.Bd ćwiczył w pn,wt,czw,pt,i wiem na pewno ze połącze ze sobą bic z tricem bo jeszcze taką kombinacją nie robiłem a słyszałem że sie opłaca,doradzcie jak to połączyć np klate samą czy z czymś i mniej więcej jak to rozłożyć co w jaki dzień
Mam jedno pytanie dla mnnie bardzo ważne mam kreatyne i glukoze w płynie i nie wiem czy glukoza jest trawiona czy wchłaniana i nie wiem jak ja brać po treningu czy razem z krestyna czy jakoś inaczej bo jeśli glukoza jest trawiona to jak wezme ją z kreatyną to kreatyna tez zostanie strawiona o ona ma sie wchłonąć wie ktos cos na ten temat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój trening wygląda tak: z poniższego linku praktycznie wszystkie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=miFN-phS7wg Do tego unoszenie nóg w leżeniu nad samą ziemią 20x + nożyce 20x + unoszenie 20x + nożyce 20x unoszenie [...]
Cześć dziewczyny, moim problemem jest to ze chcialabym lekko przybrać na masie , wiem ze do tego potrzeba diety i dobrze dobranego treningu ale chcialabym rowniez zaopatrzyc się w suplementy jednak na forach strasznie duzo tego jest i nie wiem co wybrać . Może polecicie mi jakieś sprawdzone odzywki białkowe ?
Witam, mam pewien problem, nie posiadam dokladnie zbalansowanej diety pod redukcje, natomiast w 100% unikam słodyczy, napojów słodkich i gazowanych, fast foodów od ponad 3 miesięcy. Od ponad 1 miesiąca ćwiczę intensywnie, od ponad 2 tyg ćwiczę na czczo, wypijąc jedynie 2 zielone herbaty przed treningiem w celu pobudzenia, kofeiny spożywać nie mogę [...]
